trening na rzeźbę

Można powiedzieć że dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Przeglądam różne plany treningowe i nie wiem czym konkretnie mam się w zasadzie interesować. Ciekawi mnie co konkretnie kryje się pod pojęciem "trening na masę", czyli czy przy takim treningu mamy na celu uzyskanie suchej masy mięśniowej w pożądanych partiach czy też np. zyskanie [...]

Witam, Trenuję już około 7 lat. Obecnie posiadam trening ułożony przez trenera: TRENING Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4*12-6p 2.Wyciskanie hantelek na lawczce skośnej 3*12-8p 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10p 1.Wąskie wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12-8p 2.Uginanie francuskie leżąc od czoła 3*12-8p 3.Popmki tyłem [...]

Witam, od dluzszego czasu przegladam forum - postanowilem wrzucic moje fotki i poczekac na wasze opinie. Trening zaczelem w lutym ubieglego roku. Mialem 3 miesiace przerwy w wakacje i we wrzesniu wrocilem na silownie. Obecnie koncze druga paczke gainera UMS Mass attacker oraz kreatyne Universala w marcu zjadlem animal pumpa, przez wakacje [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej oraz spaleniu okolo 10 kg. Niedawno zacząłem treningi po 8 miesięcznej przerwie(kontuzja+brak możliwości do trenowania) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, [...]

Witam, jestem nowy na forum. Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca treningiem ogólnorozwojowym. Niestety nie wypełnię ankiety gdyz nie znam swoich wymiarow. Jednak mogę powiedziec ze mierze 178 i ważę ok 75kg moze troche mniej. Mianowicie chciałbym zrzucic tkankę tluszczowa i nabrac trochę miesni w dość szybkim czasie, szczegolnie zalezy mi na spaleniu [...]

Sam już nie wiem o co z tym chodzi. Mam kilka pytań dotyczących treningu A6W. - niektórzy mówią, że nie powinno się go robić dłużej niż 25 minut, ale przecież w ostatnich dniach ten trening trwa ponad godzinę, więc ile mam go ćwiczyć wtedy? -Jest to ćwiczenie na masę mięśni brzucha czy rzeźbę? Robi się go codziennie i mięśnie się tak nie [...]

[...] surówka (ogórek, sałata, pomidor) Kolacja, koło 21:30 - kanapka z szynką z kurczaka, lub twarów z oliwą i ciemnym pieczywem. Ćwiczyłem od godziny 19:30 do 21:00, przed i po treningu banan. Tak to wyglądało, ale z tym jadłospisem to coś czuje, że cieńko. Mój trening to: PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps ŚRODA: grzbiet + biceps PIĄTEK: nogi + barki [...]

[...] juz jestem nogi sie uginają :). Zastanawia mnie czy mógłbym wieczorem po pracy robić ABS II oraz podciąganie na drążku (uczę się podciągać) czy to nie wpłynie źle na mój trening. Jak weekendy mam wolne jeżdżę rowerkiem tak półtora godziny. Chce tez spróbować w weekend ćwiczeń HIIT sprintowe. Chodzi mi tu o przesilenie.Dodam że od maja do [...]

[...] wiadomo trochę sobie popuscilem i bilans na wrzesień wyszedl +4kg. Od wrzesnia wrocilem do diety (chodz nie z taka dyscypliną oraz na silownie. Cwicze 3 razy w tygodniu, trening na silowni typowy na rzezbe i spalanie czyli duzo powtorzen mniejszym obciazeniem, pozniej aeroby (35 min bieżnia + 10-15 min inne cwiczenia) Na chwile obecna udało [...]

Pytam za kumpla który nie ma dostępu do neta... JAk pakować na rzeźbe 3 x w tygodniu trening, dopiero zaczyna, ok 70 kg i 180 cm 20 lat małe zatłuszczenie wzrostu, jaka suplementacja radziłem mu pierw się troche dopakować a potem rzeźbić, ale nie wiem jak mu taki np półroczny trening i suplementacje ułożyć

Nie wiem, czy temat jest odpowiedni do działu, ale przejdę do sedna. Teoretycznie ćwiczyłem już trening na siłę od czerwca do grudnia tamtego roku (z miesięczną przerwą). Natomiast nie trzymałem diety, więc w październiku nastąpił przestój w przyroście siły :(. Po 6 miesiącach przerwy mam zamiar wrócić do ćwiczeń. Tym razem chciałbym zrobić [...]

[...] nie chce wyglądać jak Pudzian czy inny koks 2x2, czy jeszcze większy, po prostu wyrzeźbić sobie mięśnie. Przeryłem masę stron z artykułami dla początkujących, z różny treningami to na masę, to na rzeźbę, to jakiś trening FBW itp itd. Więc zgłaszam się do Was z prośba jaki był, by dla mnie najlepszy plan treningowy?. Na jednym z for w [...]

Witam ; ) jako, ze nie mam aktualnie czasu na silownie musze trenowac w domu...moja propozycja to plan treningowy przyczajony w jakimś atlasie kulturystycznym. Jedyne co posiadam aktualnie w domu to...ekspander wiec tylko owy przyrząd musi mi wystarczyc tak wiec wybralem sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję [...]

[...] w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 82 Wyciskanie 88 z przytrzymaniem MC 180 Przysiad 140 PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]

[...] zależy mi tylko i wyłącznie na rzeźbie, nie chce być wielki (mam nadzieje, że zrozumiecie ;]) teraz do rzeczy... w czym problem? Potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego oraz diety, oczywiście na rzeźbe ;) wiem, że jest tego bardzo dużo na forum, ale po pierwsze nie mam czasu na czytanie tego wszystkiego, a to co już przeczytałem [...]

[...] efekty byly większe. Ćwicze o lipca 2004 ( juz prawie rok) do dyspozycji mam atlas i laweczke skosna prosta i takie tam inne. Byłbym wdzięczny jakby ktoś dał mi tez fajny trening nna rzeźbe bo w lipcu gdzies zacząl bym rzeźbe :D. Prosze tez o nieodsyłanie mnie do aatlasu bo go juz czytałem. Plan sam sobie tez zrobiłem ale taki dziwny i mi sie [...]

Witam Jestem nowy na forum, także na wstępie pragnę pozdrowić wszystkich dbających o siebie. Zgłaszam się z prośbą o pomoc - w ułożeniu treningu na rzeźbę, przy wykorzystaniu jedynie hantli oraz otoczenia ;). Jeśli chodzi o poziom wytrenowania - od około pół roku męczę pompki oraz brzuchy (na początku absII, na poziomie pierwszym musiałem dodać [...]

witam wszystkich. chcialbym zebyscie mi doradzili co mam ze soba zrobic. nie wiem jaki trening wybrac... a wiec zaczynam. mam 22 lata, 184cm i 95kg. ciwcze od miesiaca a wczesniej mialem 2 lata przerwy w treningach. przed ta przerwa 2 letnie cwiczylem 8 miesiecy pod okiem instruktora. przez te 8 mies zrobilem duzy postep na sile i mase. jak [...]

Cześć.Zwracam sie do was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowiego na mase dla ektomorfika.Otóz na siłownie chodze już ponad miesiąc(zaczołem na początku listopada),cwiczę 2 razy w tygodniiu(pon,środa).W pon zwyklem cweiczyc klatke z bicepsem i tricpsem a w środe plecy(same), brzuchy w domu raz w tygodniu.Wiem ze troche ten plan [...]

[...] ( przerw będzie z 5 msc łącznie ). Chodzi mi przede wszystkim o to, ażeby zwiekszyc swoją siłe na drązku i w robieniu brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi brzucha + drążek ( robiłem trening amstronga między innymi ). O ile drązek idzie mi jako tako, to brzuch jest załosny. [...]